Мужская группа поддержки
«Выход из тупика»

Поддержка в жизненных кризисах и тяжелых ситуациях.
Пространство, где ты перестаёшь быть один на один со своей болью


По субботам в 10.00 мск | Онлайн в Zoom
Обрети душевное равновесие и контроль над своей жизнью рядом с теми, кто уже идет по этому пути, кто понимает без объяснений, без лишней жалости и осуждения
Посмотреть видео
Обрети душевное равновесие и контроль над своей жизнью рядом с теми, кто уже идет по этому пути, кто понимает без объяснений, без лишней жалости и осуждения
Посмотреть видео

Для кого эта группа?

Мужская группа поддержки «Выход из тупика» для тех, кто оказался в жизненном кризисе и понимает, дальше в одиночку не вытянуть, но и «ходить по психологам» пока не готов.
Развод
Когда рушится не просто брак, отношения, а целый мир, который ты строил. Пустой дом, разбитые мечты, и вопрос «Кто я теперь?»
Утрата
Как будто отрезали часть тебя. Боль, которая не отпускает ни днём, ни ночью.
Измена
Ком в горле каждый раз, когда представляешь её с другим. Злость и обида. Непонимание, как жить дальше, когда доверие разбито вдребезги.
Кризис в отношениях
Когда вы вместе, но будто разделены невидимой стеной. Постоянные ссоры, молчание, непонимание. Чувствуешь, что тонете, но не знаешь, как спасти то, что когда-то было важно.
Не можешь постоять за себя
Не можешь сказать «нет» и избегаешь конфликтов. А потом лежишь в темноте и ненавидишь себя за слабость и трусость.
Чувствуешь себя неудачником
Сравниваешь себя с другими и всё время проигрываешь. Но в глубине души как будто считаешь себя недостойным лучшего.
Ощущаешь себя на обочине жизни
Чувствуешь, что есть и внутренний ресурс и амбиции, но они не находят выхода. Твоя жизнь почему-то не складывается в ту биографию, которой ты мог бы гордиться.
Одиночество
Когда нет настоящей близости. Чувствуешь, что тебя на самом деле никто не знает и не понимает. Общение поверхностно, а внутри пустота, которую нечем заполнить.

Что произойдёт?

Ты перестаёшь быть один на один со своей болью и возвращаешь себе внутреннюю устойчивость и равновесие.
Ослабнет чувство душевной боли
Прошлое начнет отпускать и внутри появится пространство для настоящего.
✔ Ты перестанешь сидеть в машине во дворе по сорок минут, потому что невыносимо идти домой
✔ Сможешь поужинать, не прокручивая одни и те же мысли по кругу
✔ Лечь спать и заснуть, а не лежать с открытыми глазами до трёх ночи
✔ Проснуться от будильника, а не от удара невыносимой реальности
Появятся силы пережить это и двигаться дальше
Будущее перестанет быть пустой и безликой равниной, по которой нет сил идти
✔ Ты сможешь составить простой план на субботу: съездить на рынок, починить полку и сделать это без ощущения, что любое действие требует нечеловеческого усилия
✔ Мысль «а что будет через год?» перестанет вызывать панику и станет сложным, но не парализующим вопросом
Вернётся твёрдая опора под ногами
Ты снова начнёшь чувствовать, где ты, кто ты и на что можешь рассчитывать
✔ Сможешь выйти из дома без ощущения, что не знаешь, куда и зачем идёшь
✔ Открыть соцсети и увидеть фото общих друзей с бывшей без ощущения, что тебя выбросило за борт жизни
✔ Проехать мимо «ваших» мест или услышать «вашу» песню и почувствовать светлую грусть, а не приступ острой боли
Ослабнет стыд и чувство неполноценности
Ты перестанешь быть одиноким пленником своей истории
✔ Сможешь встретиться со старыми друзьями и сказать, что у тебя был сложный период, не чувствуя, что это признак поражения
✔ Перестанешь избегать звонков родителей из-за страха, что они «считают» твою неудачу по голосу
✔ Исчезнет ощущение, что ты «хуже других» в спортзале, на собрании или в мужской компании

Хочешь большего?

Можно пойти дальше и обрести:
Уверенность в себе
Прошлое перестанет быть коллекцией доказательств твоей ущербности, а твой язык — языком извинений и самоумаления
✔ На совещании первым высказать мысль, не прокручивая в голове: «Наверное, это глупо»
✔ В кафе заказать то, что хочешь, а не то, что проще назвать
✔ Спокойно и твёрдо отказать коллеге, который снова пытается скинуть на тебя свою работу, без чувства вины
Свободу от постоянной тревоги
Ты перестанешь бесконечно репетировать будущее и переигрывать прошлое
✔ Сможешь ответить на незнакомый звонок без замирания в сердце
✔ Планы на отпуск начнут вызывать предвкушение хорошего, а не головную боль
✔ Сможешь идти по улице и наслаждаться, а не искать угрозу в каждом прохожем
Новые способы жить и строить отношения
Ты начнёшь замечать, что ты — это не только твоя боль
✔ В тебе по-прежнему есть человек, способный чувствовать вкус еды, слышать музыку, замечать красоту заката
✔ Сможешь обменяться номером телефона с новым человеком и почувствовать интерес, а не парализующее недоверие
✔ Станешь обозначать свои границы в отношениях спокойно и уверенно, не как крепостную стену, а как форму самоуважения:
«Мне это важно», «Мне так некомфортно»
Адекватную самооценку
Ты перестанешь сравнивать себя с другими и жить в вечном соревновании, почувствовав право быть собой
✔ Наконец-то выкинешь старый продавленный диван и купишь новый, не оправдываясь мыслями «на это могут быть более важные траты», на самом деле в глубине души чувствуя «я этого не заслуживаю»
✔ Откажешься от встречи или проекта, если они тебе неинтересны или невыгодны, без мучительного чувства, что ты «что-то упускаешь» или «проигрываешь»
✔ Сможешь спокойно признаться: «Я этого не умею» или «Я в этом не разбираюсь», не ощущая, что это удар по твоей ценности как мужчины
Хочу таких измененийСколько это стоит?

Как это происходит?

Как ты можешь заметить, эти изменения происходят не сразу.
Сначала важно, чтобы утихли внутреннее напряжение и боль.
Затем постепенно возвращается ощущение контроля над своей жизнью.
И только после этого возможны более глубокие изменения.
Именно в такой последовательности и выстроена работа в группе:
1
Поддержка. Сначала вернуть себя
На этом этапе работа не про разбор ошибок и не про поиск «причин, почему всё так вышло».
Она про другое.

Ты начинаешь постепенно ощущать, что с тобой «всё так», просто ты оказался в сложном жизненном периоде.
Что твои сегодняшние реакции не признак ненормальности или слабости, а человеческий ответ на перегрузку, утрату, давление или долгую жизнь «на износ».

На этом этапе ты получаешь:
✔ Ощущение, что тебя видят и слышат без оценивания и советов;
✔ Нормальный человеческий отклик на твои чувства и состояние без обвинений со стыдом;
✔ Снижение внутреннего напряжения, когда больше не нужно всё время держаться и доказывать, что ты «справляешься»;
✔ Понимание, что ты не один и не «хуже других».

Именно здесь появляются силы, когда можно не просто выживать, но и почувствовать, что ты всё еще человек.
2
Работа на будущее. Если захочешь идти глубже
Когда боль и напряжение немного улеглись и ты почувствовал себя человеком, имеющим право на жизнь, работа может пойти дальше, но только если тебе это откликается.

Цель этого этапа не «переделать» тебя, не сделать «удобным» или «правильным».

Здесь группа помогает:
✔ Разобраться, что в тебе заставляет тебя наступать на одни и те же грабли;
✔ Отделить прошлый опыт от настоящего, чтобы он перестал незаметно управлять твоими решениями;
✔ Найти более подходящие тебе способы строить отношения, работать, отстаивать себя;
✔ Постепенно возвращаться к ощущению себя взрослым, целостным и устойчивым человеком, а не функцией, ролью или набором требований к самому себе.

Это не обязательный «следующий уровень».
Это возможность когда появятся силы и интерес.

Примерные направления работы в группе

Эти темы возникают и проживаются постепенно, по мере того как ты набираешься сил чтобы работать с этим.

Самоценность и отношение к себе
▫️Как перестать жить с ощущением «со мной что-то не так».
▫️В чём разница между самооценкой и внутренней ценностью.
▫️Как ослабить внутреннего критика и вернуть себе поддерживающий взрослый голос.
▫️Почему постоянное самоунижение и требование к себе «быть лучше» не делает сильнее.

Потребности, желания и энергия
▫️Как научиться слышать, чего ты на самом деле хочешь, а не «должен».
▫️Почему усталость, апатия и злость часто связаны с игнорированием своих потребностей.
▫️Как возвращается энергия, когда появляется право хотеть и выбирать.

Границы и отношения
▫️Где ты теряешь себя в отношениях: в семье, на работе, с близкими.
▫️Как перестать жить в режиме «радовать других».
▫️Как обозначать границы спокойно, без агрессии и чувства вины.
▫️Как использовать агрессию как энергию для защиты себя, а не против себя.
▫️Чем здоровая близость отличается от слияния и зависимости.

Стыд, вина и сравнение с другими
▫️Почему стыд так легко лишает опоры и уверенности.
▫️Как отличить реальную ответственность от навязанной вины.
▫️Как перестать сравнивать себя с другими и постоянно проигрывать в голове.
▫️Что делать с завистью, чтобы она перестала разрушать, а начала прояснять желания.

Сценарии из прошлого
▫️Как детский опыт и ранние решения незаметно управляют взрослой жизнью.
▫️Почему ты снова и снова оказываешься в похожих ситуациях.
▫️Как вернуть себе выбор там, где раньше включался автоматический сценарий.

Живое выражение себя
▫️Как говорить о своих чувствах и потребностях без взрыва или ухода в молчание.
▫️Как быть «достаточно хорошим», а не идеальным.
▫️Как постепенно возвращаться к ощущению: я могу, я имею право, я живу свою жизнь.
▫️Что происходит, когда злость запрещена или подавлена.
▫️Как злость помогает чувствовать границы и опорупоменяем ее.

Важно

Это не жёсткая программа «по списку» и не обязаловка.
Темы могут занимать разное количество встреч и подстраиваются под живые запросы группы.
Ты не обязан идти во всё сразу, быть откровенным «на максимум», работать с тем, к чему пока нет готовности.
Работа идёт в твоём темпе, с уважением к твоему состоянию и границам.

Стоимость 5 000 ₽ — 5 встреч

Почему именно так?

Группу невозможно понять за одну-две встречи, так же как невозможно понять, помогает ли лечение, выпив одну таблетку.
За это время человек
▫️не успевает почувствовать безопасность,
▫️не успевает понять, «моё / не моё»,
▫️не успевает отличить реальный эффект от первого напряжения.

Только за несколько встреч становится ясно:
✔ подходит ли тебе формат,
✔ чувствуешь ли ты опору,
✔ есть ли реальный эффект, а не просто разговор.

Поэтому формат участия — от 5 встреч. После этого ты решаешь, продолжать ли. Большинство участников остаются дольше, чтобы закрепить изменения и идти дальше.

Как начать?

Сначала мы созваниваемся на 15–20 минут.

Это не собеседование и не отбор. Это просто возможность познакомиться, спокойно рассказать о себе и задать любые вопросы.

Я расскажу, как устроена группа, мы поймём, подходит ли тебе этот формат.

Оставь заявку или напиши мне напрямую в Telegram
Я отвечу лично в течение нескольких часов, и мы договоримся о созвоне.

Это тебя ни к чему не обязывает.
Написать в Telegram

Как устроена работа в группе

Посмотри, как проходит групповая терапия для мужчин онлайн.
Всего 3 минуты.
Изображение

Отзывы

  • Изображение
  • Изображение
  • Изображение

    Обо мне

    Изображение

    Обо мне

    Я Дмитрий Джалалов, практикующий психолог. Моя специализация — работа с кризисами и травмой. 3 года практики, 1000+ часов в работе с клиентами.

    🔹Два высших образования: техническое (ТГТУ) и психологическое. Обучался психологии в Московском Институте Психоанализа на специальности «Психология личности»
    🔹Работал на горячей линии Российского Красного Креста, где стабилизировал психологическое состояние людей в острых критических ситуациях
    🔹Работаю в АНО «ПряМой диалог», где веду группы для мужчин в кризисных состояниях
    🔹Сертифицированный специалист по обработке негативных переживаний и травмирующих событий (курс EMDR В. А. Доморацкого)
    🔹Обучаюсь в магистратуре РГГУ по специальности «Семейная психология»

    Я работаю с мужчинами в сложных жизненных периодах.
    С теми, кто привык справляться сам, но оказался в углу, откуда не видно выхода.
    Я знаю эти состояния не только как психолог.
    Я знаю их как человек, который сам переживал тупики, стыд и ощущение собственной уязвимости.
    Я не обещаю быстрых решений.
    И я точно знаю, что просить о помощи — не слабость.

    Часто задаваемые вопросы

    Что, если я не умею говорить о себе?
    Ты не обязан уметь. Мы учимся этому вместе, без спешки, без оценок. Твоя история имеет право быть такой, какая есть.
    А если я просто буду молчать?
    Молчание тоже форма работы. Иногда оно исцеляет больше слов. Ты всегда можешь просто слушать — это уже шаг.
    Что если мне станет хуже?
    Кризис как шторм: сначала качает сильнее, когда начинаешь плыть против волн. Но ты не один. Я и группа будем рядом, чтобы удержать курс. Мы не дадим утонуть.
    Это точно поможет?
    Не буду врать, чудес не будет. Но будет понимание, куда идти. Поддержка, когда собьёшься с пути. И опора, чтобы не упасть.
    Гарантировать можно только одно: ты не останешься один, без опоры.
    А если мне стыдно говорить о личном?
    Стыд — это часть пути. Здесь его не высмеивают, а разбирают по кирпичикам. Ты удивишься, насколько станет легче, когда произнесёшь вслух то, что прятал годами.
    Я раньше пытался разобраться в себе и не получилось. Зачем снова пробовать?
    Проблема не в тебе. А в том, что ты делал это в одиночку. Здесь есть структура, группа и инструменты — то, чего не хватало раньше.
    Если я боюсь показаться слабым?
    Слабость здесь не клеймо. А сигнал, что внутри есть что-то, что просит помощи. Участники рядом уже знают, что страх и тревога — это часть пути, а не повод для стыда.
    Что если я не понимаю, что со мной происходит?
    Ты не один. Мы разбираем шаг за шагом, замечаем старые сценарии и реакции, чтобы понять, что мешает двигаться. Иногда достаточно, что кто-то просто видит, как это работает у других и появляется опора для себя.
    А если я просто хочу выговориться?
    Можно. Но, если захочешь, здесь ты можешь получить:
    → Обратную связь без оценки
    → Инструменты, как исправить то, что болит
    → Поддержку тех, кто уже чувствовал то, что чувствуешь ты.
    А если группа не сработает?
    Ты всегда можешь уйти. Но сначала дай себе 5 встреч — минимальный срок, чтобы понять, твой ли это путь.
    Можно ли потом перейти в индивидуальную работу?
    Да, мы можем обсудить такую возможность. Чаще всего группа даёт именно то, что нужно для старта: опору, уверенность, навыки коммуникации. А если после неё остаются темы, требующие глубокого личного внимания, тогда индивидуальная работа становится логичным продолжением. Она помогает разобрать то, что осталось «за кадром» общих тем, и даёт пространство для самой тонкой, личной работы.

    Записаться на ближайшую встречу или задать вопрос

    Если ты читаешь это, значит, уже ощущаешь, что так, как сейчас, ты больше не хочешь.
    Может быть, ты не знаешь, что будет дальше, но чувствуешь, что дальше так — это не вариант.

    Оставь заявку или напиши мне напрямую в Telegram.
    Можно задать вопрос, можно сразу записаться, как тебе удобнее.
    Здесь не нужно доказывать, что ты «достаточно» страдаешь или «достаточно» готов.

    Я отвечу лично, в течение дня, без анкет и предварительных диагнозов.
    Мы просто поговорим, увидим, насколько тебе откликается этот формат.

    Это тебя ни к чему не обязывает.

    Записаться на ближайшую встречу или задать вопрос

    Если ты читаешь это, значит, уже ощущаешь, что так, как сейчас, ты больше не хочешь.
    Может быть, ты не знаешь, что будет дальше, но чувствуешь, что дальше так — это не вариант.

    Оставь заявку или напиши мне напрямую в Telegram.
    Можно задать вопрос, можно сразу записаться, как тебе удобнее.
    Здесь не нужно доказывать, что ты «достаточно» страдаешь или «достаточно» готов.

    Я отвечу лично, в течение дня, без анкет и предварительных диагнозов.
    Мы просто поговорим, увидим, насколько тебе откликается этот формат.

    Это тебя ни к чему не обязывает.
    Написать в Telegram

    Психолог Дмитрий Джалалов

    Политика конфиденциальности